怀孕时期吃什么最补身体?

发布日期:2019-12-30 19:35 来源:未知 浏览量:
  • 怀孕时期吃什么最补身体?

    怀孕的时候,由于身体对营养的需求多了,所以孕妈妈需要摄取大量的食物来获取营养。在以前物质匮乏的年代,有条件家庭都是鸡鸭鱼肉蛋来补充营养,贫穷家庭可能喝碗鸡蛋汤也当作营养品,甚至还有孕期吃不饱饭的,至于吃什么补身体,更无法满足。现在生活好了,鸡鸭鱼肉蛋基本也可以满足了,加上现在基本一家只准备要1~2俩个孩子,对于孕期中妈妈饮食也格外照顾,亲朋好友也会买一些营养礼品来看望,那么对于孕期中的妈妈来说,到底吃什么才最有营养,才最补身体?

    怀孕中需要什么营养?由于怀孕中营养主要用于胎儿的健康发育,所以各种营养物质很需要的种类多而全。

    • 蛋白质:在我们人体上皮肤,肌肉,内脏,毛发,韧带,血液,大脑等都是以蛋白质为主要成分的。所以孕妈妈在怀孕期间需要补充足够的蛋白质,不仅满足自身需求,也要满足胎儿发育的需求。蛋白质含量高的食物鱼肉蛋奶豆类等食物,其中蛋类和奶类的蛋白质最好吸收,而豆制品中蛋白质对胎宝宝的脑部发育有这特殊功能。在孕期蛋白质的需求量从低到高,一般孕早期大约80克,孕中期85克,孕晚期需要95克左右。
    • 糖类:在现在的饮食结构中,糖类很少有缺乏的。因为我们的主食米面都是含糖量丰富的食物。糖类提供人体各种活动的能量并且维持细胞和器官的正常运转,如果缺乏糖类,孕妈妈会全身无力,疲乏,头晕等,严重的会出现低血糖昏迷等。糖类来源广泛,大米,面粉,红薯,西瓜,甘蔗等。
    • 脂肪:对于妈妈来说,可能不太喜欢脂肪,因为容易造成肥胖。但是对胎儿来说,脂肪是很重要的。脑组织中60%的物质都是脂肪。而在怀孕前期,胎儿是直接从母体中获取全部脂肪的,孕中后期,胎儿和胎盘也慢慢有了合成脂肪的能力。到了孕34周后,胎儿开始大量储存脂肪,为以后的出生做准备。因此孕妈妈也需要有摄取足够的脂肪,以保证胎儿的需要。由于脂肪是可以储存在,所以每天正常摄取就可以了,每天大约60克左右,吃的太多会导致孕妈妈肥胖以及胎宝宝发育过大,会增加疾病和难产风险。脂肪含量丰富的食物主要有动物皮肉,内脏,花生,芝麻,坚果等。
    • 维生素:维生素家族如同八仙过海一样,在人体正常运转和发育过程中,各显神通的。维生素A对孕早期的胚胎的发育较大,如果缺乏,可能会增加胎儿心脏畸形的风险,但是如果过多,尤其是孕早期,也可以导致胚胎畸形。维生素B家族不仅促进胎儿的脑部发育,也有利于胎儿情绪的发展。如我们习惯备孕和孕早期的叶酸,其实就是B族维生素的一种。维生素C,可以让大脑的反应更灵敏,维生素D有利益胎儿骨骼形成等,维生素E,K等都在孕妈的身体里起着比较重要的作用,安胎,防止出血。大部分的维生素存在动物的肝脏,蔬菜和水果中,大部分可以从饮食中取得,如果需要可以吃一些片剂补充,比较常见的复合维生素片,叶酸等。
    • 矿物质:对于孕妈妈来说,最熟悉的莫过于钙铁锌,钙可以保证胎儿的生长发育如果缺乏,不仅可以导致孕妈妈缺钙,造成骨质疏松,软骨病。也会影响到胎儿的发育,可能会导致佝偻病,鸡胸,O型腿等等。铁元素是血液中运送氧气的主要物质,如果造成氧气供应量不足,那么后果可想而知。锌在怀孕后作用很大,一方面可以增强孕妇的食欲,提高免疫力。另一方面在临产时候,锌元素可以促进子宫收缩,加快胎儿娩出。当然还有碘,硒等元素,都起着非常重要的作用。这些都可以通过日常饮食获得。
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