睡眠少的孩子,行为问题高

发布日期:2020-06-20 18:32 来源:未知 浏览量:
  • 睡眠少的孩子,行为问题高

    虽然国内疫情缓和了,但是很多城市的学校都没能正式开学。很多孩子因为停课的关系,失去了平时习惯的社交圈,没法见朋友,每天大部分时间只能待在家里。如果是独生子女,情况更甚糟糕,最好的朋友可能变成了”手机“、”游戏机“和”电视“。

    睡眠少的孩子,行为问题高

     

    在这段期间,因为闭关在家,可能很多孩子在家里都宅出了情绪。

    之前我们也出过一篇文章,讲述在家如何处理孩子的情绪爆发 ,除了该文讲到的具体情商培训方法之外,今天想聊的是,睡眠质量对孩子的情绪也有很重大的影响


    一、睡眠时间与心理健康、大脑发育的密切关系

    睡眠少的孩子,行为问题高

     

    英国华威大学(University of Warwick)和复旦大学的研究人员发现,儿童的睡眠时间会影响他们的心理健康(抑郁、焦虑)、冲动行为和认知能力。研究团队招募了11000名儿童参加本次实验,并试图研究儿童睡眠时间和大脑结构的关系。

    研究结果发现:

    ● 较短的睡眠时间与抑郁、焦虑、冲动和较弱的认知能力相关;

    ● 而一年后,短暂的睡眠时间和抑郁的关系仍然相关;

    ● 研究人员使用大数据也发现,较短的睡眠时间与大脑几个部位较小的体积也有相关性。

    6-12岁的儿童,所需要的睡眠时间一般为9-12小时。

    但是儿童随着学业的加剧紧张,以及大量的需学习和工作时间,以及更多的电子屏幕的使用时间,睡眠障碍在世界各地的儿童群体中变得越来越常见。


    二、睡眠少的孩子表现更差

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    本次的研究也发现,与睡眠时间处于9-12小时的儿童相比,睡眠时间少于7小时的儿童行为问题平均分比前者高53%,而认知总评分的平均分则低了7.8%。

    这个结果表示了,充足的睡眠对儿童心理健康和认知都有密切的关系。

    所以,如果想要孩子学习更有效率、情绪更稳定、心理更健康,记得保证6-12岁的孩子每天至少有9-12小时睡眠时间——这样才能保证他们的身心健康!


    三、如何提高孩子的睡眠质量

    【1】养成规律的作息习惯

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    家长尽量为孩子提供一个规律的作息环境,规划好每日吃饭、玩耍及休息的时间,这样不仅能够帮助孩子更好地适应这个节奏,晚上可以按时进入睡眠状态,还能培养孩子在以后的生活中养成健康生活的习惯。

    【2】营造良好的睡眠环境

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    家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围,例如调整室内的温度和湿度;为孩子准备质量柔软舒适的枕头被子;关灯后,家长需要与孩子一起进入睡眠氛围里,而不是边哄孩子睡觉,边玩手机。

    如果可以,家庭成员都尽可能地配合孩子的睡眠时间,在孩子要睡觉的时候,大家都熄灯各自回房,尽量不发出噪音或者可能会干扰孩子睡觉的动作。

    【3】睡前的情绪稳定

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    睡前如果大脑一直处于紧张兴奋的状态,会造成难以入眠或一直处于浅睡眠状态。

    所以家长在孩子睡前尽量让他们的大脑处于放松平静的状态,可以进行一些睡前安抚的活动,例如给孩子洗个舒服的温水澡、讲睡前故事(睡前讲故事,是最能够让孩子放松的活动)、听一些舒缓/优美的轻音乐等等。

    切记睡前1小时,不要让孩子进行过于刺激兴奋的活动,例如嬉笑打闹、听恐怖故事或者安排孩子完成难度大,需要高度集中注意力的功课。

    【4】适当饮食和运动

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    过饱过饥都会影响睡眠质量,所以健康规律的饮食能够帮助孩子拥有更好的睡眠状态。

    对于精力充沛的孩子,家长在白天的时候可以带他们适当玩一些能够消耗体力的活动,例如跳绳、踩单车、游泳等等。

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