抓准孕妇补充营养的黄金时间

发布日期:2019-12-21 13:37 来源:未知 浏览量:
  • 抓准孕妇补充营养的黄金时间

    在怀孕期间,要为身体补充足够的营养来满足于胎儿的需求。但需要注意的是,各个时期孕妇所需要侧重的营养摄入有所不同,但是要全面的为身体补充矿物质以及维生素,保证胎儿正常发育。

    抓准孕妇补充营养的黄金时间,为优生优育打下基础

     

    孕妇各个时期需要补充哪些营养?抓住黄金时期补起来

    1、备孕期补充叶酸

    女性备孕前三个月每天保证有0.6克的叶酸摄入,叶酸属于b族维生素群,能防止胎儿神经管发生畸形,预防早产或者流产,保证胎儿健康成长。另外,要为身体补充足够的维生素以及矿物质,让身体最佳状态怀孕,为胎儿生长提供良好的基础。食物中的叶酸容易流失,吸收量很少,不妨在医生的指导下选择含有叶酸的复合维生素片。

    2、孕早期要均衡摄入营养

    怀孕1~3个月是孕早期,是胎儿中枢发育的黄金时间段,保证有足够的叶酸摄入。孕早期有强烈的早孕反应比如恶心呕吐眩晕和食欲不振等,胎儿容易缺乏营养。饮食方面以清淡为主,采取少量多餐的原则,适量为身体补充维生素、锌元素以及铁。当出现早孕反应时会下降血清中维生素a的含量,维生素a影响了胎儿的心脏发育,一旦缺乏维生素a势必会导致胎儿心脏畸形,增加孩子患上先天性心脏病的几率。

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    所以在怀孕早期应该多吃一些富含维生素a的食物,如南瓜、白菜、动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、豆类等。另外也不能忽略锌的补充,因为锌能够促进大脑的发育,防止流产以及早产,缺锌势必会影响到细胞的分裂再生。在海产品、奶类、动物的内脏和瘦肉类里面含有丰富的锌,而且容易被身体所吸收。

    3、孕中期要保证有丰富的营养

    怀孕3~6个月是孕中期,此阶段胎儿飞速的生长,对于各个营养的需求也会增加,这阶段必须要均衡的摄入5大营养元素。尤其多为身体补充矿物质以及维生素,主要是从蔬菜和水果里面来获取,但是不能吃太多寒性和含糖分多的水果,以免引起妊娠期糖尿病。

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    4、孕晚期补充营养做到少而精

    怀孕7~10个月是孕晚期胎儿生长速度很快而且孕妇胃口好,饮食要做到少而精,如果摄入的脂肪或者热量超标时会引起身体肥胖,从而导致妊娠期高血压及糖尿病,会因为胎儿的体型过大而引起难产。

    温馨提示

    在怀孕期间,孕妇对钙的需求量会明显增加,因为胎儿骨骼以及牙齿的生长必须有足够的钙,平时可以多吃一些海带、动物肝脏、虾皮以及骨头汤等。

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