想要孩子精神好,睡眠少不了

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 想要孩子精神好,睡眠少不了

    想要孩子精神好,睡眠时间少不了,专家建议:不要晚于这个时间睡

    早睡早起一直被奉为健康的一大要义,但是对于现在的年轻人来说,早睡已经成为了一种奢侈。熬夜、睡眠不足带来的危害是数不胜数的,小孩和老年人更加要远离熬夜,早睡早起。休息不够会导致孩子整天都没有精神,这一点晓红的妈妈有深刻的体会。

    晓红是一名三年级的学生,因为家和学校距离比较远,所以晓红每天只能睡到五点半,这个时间对于小学生来说是很早的了。为了有充足的睡眠,晓红的妈妈每晚都会让晓红在十点前就上床睡觉。有一次,晓红妈妈的公司组织了一场两天一夜的旅游,周六出发。为了能更尽情的游玩,在周五的晚上,晓红妈妈就让晓红把作业完成再休息。为了完成作业,晓红一直到晚上十二点才上床。到了第二天,晓红整个人都没有精神,吃也没有胃口,玩也没有兴趣。幸好晓红当晚在酒店睡得很好,所以旅游的第二天还是很开心的。

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    由此可见,晚睡对孩子的精神影响是显而易见的。同时也有很多家长抱怨,即使督促孩子早睡,但孩子就是一意孤行。其实孩子晚睡的原因并不是单一的,家长可以根据具体情况处理。

    1、作业太多。

    大部分孩子都会被作业所困扰,有时候孩子不能很好的利用时间来完成作业,导致到了睡觉时间还有一大部分的作业没有完成。对此,家长要督促孩子早点开始做作业。除此之外,家长也要教育孩子正确的学习方法,先把会做的做完,不要把一个晚上的时间都用在纠结己不会的题上面。

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    2、睡前玩手机。

    睡觉之前,我们的大脑需要一个慢慢安静下来的过程。玩手机会导致大脑的持续兴奋。家长可以让孩子睡前看看书,听听轻音乐,培养睡意。

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    3、没有形成良好的作息时间。

    有的孩子午觉睡的时间过长就会导致晚上睡不着,家长要让孩子形成良好的作息时间,在该休息的时候休息,不能想睡就睡。

    既然睡眠如此重要,那么最佳的睡眠时间是什么时候呢?科学研究表明,人一天中有两个激素分泌的高峰期,一个是晚上十点到凌晨一点,另一个是早上五点到七点,所以这两个时间段最好要处于睡眠状态中,这是最理想的休息时间,但在现实中不一定每天都能实现,所以专家对此做出建议:初中生每天睡眠应该为九小时,小学生睡眠时间应该为十小时,最迟不要超过12点睡觉!

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    睡眠的时长固然重要,但是睡眠质量同样不可忽视,睡眠质量不好,即使睡上一整天也是于事无补。那么家长要怎么提高孩子的睡眠质量呢?

    1、形成良好的家庭作息时间。

    家长是孩子的榜样,家长没有好的作息时间,孩子也会在潜移默化中受到影响。如果家长是夜猫子,那么孩子也会很好奇在自己睡觉后家长在干什么,怀着这样的疑问,孩子往往会耗到家长睡了为止。当良好的家庭作息时间形成,孩子的生物钟自然而然地形成,毕竟当大家都休息了,孩子一个人也不会觉得熬夜有意思。

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    2、减少孩子的压力。

    不少的家长为了教育"抢跑"而给孩子报了各种各样的补习班,家长应当遵循孩子的意愿以及孩子身心发展的规律,不要给孩子施加过多的压力。当孩子总是处在压力之下时,哪怕是睡觉也会想着明天要去这个,今天学了那个,这样怎么能睡个好觉呢?

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    3、提高孩子的做事效率以及专注度。

    有时候孩子的作业或者要完成的任务并不多,但是孩子做事不专注,一会弄弄这个,一会去喝点水,导致做事的效率低,所以很小的事情要耗费很长的时间。家长要督促孩子认真专注地完成手头上的事,运用正确地方法来提高效率,那样省下来的时间就可以用来休息。

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    劳逸结合才是最好的生活学习方式,没有好的休息就没有好的精神状态,没有好的精神状态又怎么能继续学习呢?而且从健康的角度出发,睡眠不足就是对身体的透支,身体是人的根本,有什么东西能和健康的身体相媲美?所以说,家长们一定要做好督促工作,不要让孩子把身体糟蹋了。

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    你们的孩子一般在什么时候上床睡觉呢?睡眠质量如何?

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